每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲運動小白能喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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老同學聚會感言（一） 今天是個令人難忘、令人高興、令人幸福的日子。在這美麗的季節，我們聚首宜昌， 30幾年了，這是我們畢業后的第一次大聚會。正如一首歌所唱“再過20年，我們來相會”。（已經過了30幾年了，呵呵）今天，我們終于如約而至，我們終于如愿以償。在這里要由衷地感謝“30年同學聚首”籌委會的同學，為這次聚會所作的工作、所付出的努力，是他們，為我們這些同學牽線搭橋，才促成了今天的聚會，才圓了幾十年以來一直縈繞在我們心間的企盼。在此，再一次向籌委會的各位同學表示衷心的感謝！向滿載同學情誼，專程趕來參加這次聚會的各位同學表示誠摯的敬意！ 30年，彈指一揮間，昔日風華正茂的少男少女們，如今已是兩鬢白發，憶往昔崢嶸歲月仿佛就在昨天。 那時我們很年輕，無憂無慮享受年華，那時我們很單純，學習、學工、學農，那時我們也無奈，看場電影都很奢侈，黑白的青春，簡陋的教室，男女同學很少交往，年輕時的理想，年輕時的抱負，我們展望美好未來，我們接受著上山下鄉的教育，誰又能想到命運弄人，高考恢復了，我們的理想失去了方向，不知道我們這一代人是幸運還是悲慘，出現了當時最響亮的口號“一顆紅心，兩種準備”也就是那個時代的寫真吧。 轉眼間我們已走過了30個春夏秋冬，每個人都在各自的崗位上為社會的發展，人類的進步，奉獻著自己的青春歲月，今天的我們早已過不惑之年，已經為人夫，為人妻，擔負著生活、事業的雙重責任。可以這么說，今天的我們才真正懂得了什么是坎坷，什么是成功，什么是真實的人生。 雖然歲月漸遠，但此情正濃，就讓我們把握和珍惜這次難得的相聚，重敘往日的友情，傾訴生活的苦樂，互道別后的思念，盡享重逢的喜悅。 相逢是短暫的，友誼是永恒的，同學們，讓我們記住今天的相聚！ 最后，祝所有的同學工作順利，事業有成！祝我們的同學情誼地久天長！ 愿：事業已有成，壽無限，兒孫滿堂事業廣，老人康健，同祝福，前程更燦爛。明日，此地再相 見，雖老氣橫秋容顏改，但沸騰的熱血依舊澎湃。 老同學聚會感言（二） 二十六年輪回后的一個金秋，醞釀出今天聚會的熱望。當年我們在校的時候，就設想著五年、十年后相聚的場面，今天的聚會，是我們一次飽蘸二十六個春秋的激情而實現的夢想。 二十六年后的今天，當我們用自己的智慧和汗水，在創造生活和實現自我價值的過程中體味了人生的成功與失敗，品嘗人生的苦、辣、酸、甜之后，才發覺：讓我們最難以忘懷和割舍不掉的依舊是那份師生情、同學情。這份情誼如同一道深情的歌，悠遠而回味無窮。多少歡笑、多少故事、多少校園里的往事間或出現在你我的夢里，分手時的相互囑托，常閃現在我們眼前，于是我們再也不能以忙碌為由而淡漠彼此的情誼。縱然人間有許多美好，然而有哪一種能比得上我們同學情誼的真誠、質樸！如果說世上有一種情義像百合花一樣純潔、美麗，那就是同學之間的情義。深深的同學情就像陳年的美酒，愈久愈純香，愈久愈珍貴；深深的同學情，就像人生情感世界里最絢麗的一道風景。一生的情感世界因你而精彩，因你而豐富！ 十月——金秋——吉木薩爾，一群收獲了成功喜悅的人們來到這里尋夢，這里曾是我們生活和學習過的地方，這里有我們青春的足跡和難忘的記憶，這里有珍貴的友情，這里是跋涉蒼茫后的驛站，是我們走向成功的港灣。 二十六年前，一個難忘的盛夏，十五、六歲的我們懷著初識的喜悅和驚奇相聚在一個平凡的集體里，開始了中學的同窗生活，當時我們所做的一切，無論是對還是錯，現在想起來都那么美好親切，那是一種記憶，一種財富，我們應當倍加珍惜。回想校園生活的點點滴滴，校園里的每一個角落，如今都令我們充滿了無限的遐想與深深的陶醉。同窗的生活，在老師的培育下，我們不僅收獲了學業，更收獲了真摯、純潔的友誼。在此，我僅代表全體同學向精心培育我們的各位老師真誠的道一聲：老師，謝謝您！祝您在今后的生活中愉快、安康！ 又是一個金秋，二十六年后的金秋，已近不惑之年的我們相聚在這里。一次短暫的相聚，能了卻我們一時的惦念，但了卻不了我們一生的思念，這就是深深的同學情，一生一世的情誼。讓我們的聚會成為一道風景線，讓我們的聚會成為一種永恒，記住這個十月吧，這個收獲的季節，這個相聚的日子，這是一次期待了二十六年的聚會，我們有什么理由不為這期盼了二十幾年的相聚而激動而流淚。祝我們的友誼地久天長！讓我們的生活之旅充滿陽光。 最后，讓我們為深深的師生情、同學情，干杯！ 老同學聚會感言（三） 其實并沒有什么諾言，16年前青春年少的我們懷著對未來美好的憧憬匆匆散去，以后我們許多人彼此沒有了音訊，也許有太多的話沒有來得及說，也許是歲月積淀了太沉的思念，當時光的腳步踏著冬天的脊背走到了2011年2月7日，楊灣中學95屆1班學子從東南西北趕回來，成就了這樣的一次彌足珍貴的相聚！ 時間過的真快，一轉眼既是16年，16年來我們共同度過一段美好的時光，我們求知于同一所學校，“憶往昔崢嶸歲月稠，恰同學少年，風華正茂，同學聚會感言。”有多少憧憬，有多少豪情，我們不僅收獲了學業，更收獲了真摯和純潔的友誼。16年來，我們經歷了命運的選擇和考驗，有坎坷和磨難，也有成就和輝煌。16年后如梭的歲月把我們推到了淡然處之的年歲，如今的我們少了一些輕狂多了一些成熟，少了一些浮躁多了一些沉穩，我們肩上挑滿了對家庭、對社會、對事業的重擔。16年前我們依依惜別，揚帆遠航，開始踏上人生的征程。我們有的雖然相距較遠，但我們的心卻永遠相連，我們有的雖然平時聯系較少，(www.lz13.cn)但同學之間的情誼卻沒有間斷。哪怕是只有一個電話、一條信息、一聲問候，都無不飽含著同學的真情。今天的相聚，使我們仿佛又回到了昨天。 同學相見，分外親切。你拉著我的手，我擁抱著你，緊緊的不愿意松開，活躍的同學非孔德宏莫屬了，聚會的前一天，才得知一直未聯系上的金妹、劉代平、何冰也趕來了，也為我們這次聚會增加了氣氛，酒桌上大家各個氣度不凡相互敬酒，拿出了自己最高的量，用最真誠的心碰杯，一切無需言語，一切的一切都融進在你我的酒杯中。當某個同學酒多了點，會有人主動的遞上一杯熱水，給上一聲照顧，那天的一切都刻在我的腦海里，此生永遠難以磨滅！ 同學是不解的緣，同學是無欲的愛，我們是今生永遠會的同學！正是因為有了同學這些濃濃的念想和這份延續多年的情緣，大家一路走來，才會越走越開闊，越走越穩健，越走越進步！ 當制作聚會之前短片和寫聚會感言之時我滿腦子里全是一些很美很美的回憶，這些美好的回憶匯聚在一首歌，一張張相片上，如什么東西漫過我的喉嚨，堵住我的呼吸，我知道，這是觸動了我內心深處那長久不為所動的東西…… 揮揮手，16年前同學難說再見。 揮揮手，16年后同學渴望再見。 最后祝，同學在今后的日子里，年年平安、歲歲如意！ 同學聚會感言 勵志獎學金獲獎感言 畢業感言佳句分頁：123
孫犁：王香菊 那天晚上，小高同志帶我去訪問郭蘭瑞。這個十八歲的姑娘，組織起幾十個貧農婦女，當選了貧農代表。郭蘭瑞不在家，我和小高坐在院里床上說話。過來一個十六七的姑娘，抱著孩子，坐在小高身邊靜靜地聽著。小高說： “你問香菊，她和郭蘭瑞是好姐妹，她知道的頂詳細。” 香菊只是笑了笑，就輕輕扭過了頭。小高又說： “你看，還是不敢說話！怎么著到大會上去訴苦呢？” 香菊才說她和蘭瑞從小就在一塊，熱天，兩個人去拾麥子，分著吃一塊糠餅子，用一個小鐵罐喝水，躺在一棵樹下面歇涼。等到大些了，就對著臉澆園，合伙拉耠子……種種的情形，說話的聲音很動聽。 第二天晚上，小高領導她們開小組會，我又去參加了。香菊澆了一天園，喝冷水吃剩飯病了，趴在床上直想吐，但她還是一直督促引導著她那一個小組開會，不肯休息。她笑著說： “什么叫休息？有病是小事，趴一會就好了，翻身才是大事。” 我在這邊說了幾句話，她就喊：“說大點聲，叫我也聽聽啊！” 小高同志介紹我到香菊家吃飯，我才第一次在白天看見香菊。她壯實、天真，對人親熱，好臉紅。香菊家是貧農，每天很早一家子就到地里澆園去了。香菊回來時，抱著一捆菜，頭發和上衣總是晶濕。她蹲在桌子旁邊，望著飯不吃，她說澆起園來，就光想喝水，不想吃飯。一頓飯過后，母親催促，她就又背起那又大又黑的鐵水斗走了。 晚上，她蹲在黑影里吃了那白天剩下來、怕放壞了的硬餅子，把新飯讓給小弟妹們吃。 村里醞釀著斗爭。田地里是那么酷旱，莊稼正待秀穗，老百姓說這叫“卡脖子旱”。黃昏，西邊天一抹紅，香菊還在那里澆園，這種勞動是那么吃力和沒有止境，莊稼缺水永遠不會滿足。剛剛十七歲的女孩子運動全身的氣力，才能從事這種勞作。可是從她勞動的精神上看，那充實的精力就像這永無止境的水泉，永無止境的熱汗，永無止境的希望。她從十三歲上就澆園了。為什么我們不能有一架水車，把這女孩子代替？ 知道要斗爭了，地主的水車都放在家里，叫大井閑著，叫莊稼旱著。香菊她們想到水車，應該比我迫切。最盼望下雨，最焦急地等待那天邊的風云雷閃的，自然是這些流著汗澆園的姑娘們。她們提出來：先斗水車！ 每天香菊澆園回來，連說話和笑的力氣都沒有了。可是一吃過晚飯，她就抖著精神去集合她的小組。大街上，她走在組員的前面，好像一個軍官。 小組訴苦的時候，她第一個訴說：她，夏天，被奪去了拾的麥穗；秋天，被奪去了拾的棉花。她不敢在地主的地頭地邊走過，她不敢走過地主的大門，害怕那些閨閣小姐們恥笑她的襤褸和寒磣。 這姑娘甚至沒有訴說，在這十七年，她那年幼的身體，怎樣被太陽曝曬，怎樣被熱汗蒸騰，被風雨吹打，被饑餓消耗； 她沒訴說勞動的苦處，她只是訴說一個女孩子心靈上受過的委屈。 翻心的過程，特別值得珍貴，它打下了這姑娘翻身的真實基礎。這些日子，在香菊身上，表現了一連串疾風暴雨的進步。她從不敢說話到敢說、敢喊，從好臉紅到能說服別人和推動組織。在訴苦大會、斗爭大會上，香菊小組總是坐在全村婦女的前面，香菊就坐在小組的前面。她在全村婦女中，并不是最突出的一個，但她是一個實際的領袖。 斗爭以后，香菊挺(www.lz13.cn)著胸脯，走回家來。她又走過了地主家的現在已經被民兵看守的大梢門。懷著勝利的心情，她第一次到那些閨閣小姐們的住處去看了看，到底和自己家的土坯小屋有哪些不同。小姐們正坐在門外啼哭，可是在今天以前，她們是命定上車要老婆攙扶，生了孩子要老媽子抱養的； 她們沒到過田野一步，就是在庭院里，太陽也曬不到她們臉上。她們恥笑過勞動的婦女，現在勞動的婦女要把她們驅逐到田野里去。 香菊說：明天早上，就用斗爭出來的水車去澆地。香菊值得尊敬，斗爭以后，她更加重視勞動了。分配果實，別的姑娘們喜愛那些花紅柳綠的布匹，去充實自己的嫁奩；香菊特別喜愛的是那些能幫助她勞動的農具，來充實自己的遠大的希望。 1947年9月 孫犁作品_孫犁散文 孫犁：“帥府”巡禮 孫犁：相片分頁：123
天分是持續不斷的忍耐 文/王強 劍橋何以能是劍橋？因為它能從生命的平凡中見出不平凡來，或者它能把生命的平凡硬是鍛造成不平凡。劍橋的這些迷人的故事讓我真正領悟了思想家伏爾泰的話：天分乃是持續不斷的忍耐。 每次讀金耀基先生的《劍橋語絲》，我總要細細品味那篇“劍橋一書賈”，讓心靈一次又一次重溫他筆下飽含真情流淌出的那些“充滿人間溫暖與尊嚴的故事”。我雖尚無緣份走進夢中的劍橋，金先生的文字卻讓我開始思索劍橋何以能是劍橋。 金先生說，劍橋人對所有地位顯赫的“劍橋之子”固然會用各種方式表達出感念和愛戴，就是對在世俗眼中普通得不能再普通、卻對劍橋做出過貢獻的人也同樣肅然起敬： 一位負責大學打字室工作的少女，在這樣平凡的崗位上一干就是五十多年，兢兢業業，任勞任怨，把美麗和青春化作打字機上的一個個單調的字符，敲出了生命的星光，成為劍橋有史以來第一位獲得榮譽博士學位的女性； 一位石匠，默默無聞，一斧一斧地鑿擊，把一生的心血融化進劍橋宏偉建筑的石塊中，讓生命的堅毅變成永恒，劍橋人感念他，授予了他同樣高的榮譽； 一位舊書商在劍橋經營書店，為劍橋學子提供了無數精神食糧，四十年風雨無阻直到生命的時鐘走到了最后一刻。劍橋人感念他，破例以劍橋大學出版社的名義為他出了紀念文集。 關于天才的名言 天才們也是要打草稿的 世上沒有天才，重視人生的10000個小時分頁：123
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